Rahasia untuk Menangani Kecemasan dengan Cermat

[ad_1]

Apakah kecemasan kadang-kadang membuat Anda kewalahan, menghalangi Anda untuk merasa aman dan aman, menghubungkan secara mendalam dengan orang lain, dan melakukan hal-hal yang selalu Anda harap bisa Anda lakukan? Dalam posting ini, Anda akan belajar bagaimana melibatkan kecemasan Anda untuk mengembangkan hubungan yang lebih kuat, unggul dalam bekerja, dan mengatasi ketakutan yang menahan Anda. Anda akan menemukan perbedaan penting yang membebaskan Anda dari pengulangan kisah-kisah emosional yang menyeret Anda ke bawah dan pertanyaan sederhana untuk memanfaatkan kecerdasan emosi yang tersedia di bawah kisah-kisah ini.

Kekurangan Kecerdasan Emosional

Mari jujur. Kita hidup dalam budaya yang tidak memiliki kecerdasan emosional. Sebagai masyarakat, kita merasa tidak nyaman dengan emosi, secara umum, dan emosi yang intens atau tidak nyaman seperti kecemasan, khususnya. Sebagai hasilnya, kami menekan pengalaman emosional kami dan hidup sebagian besar dari kepala kami.

Berikut adalah beberapa gejala umum penindasan emosional yang dideskripsikan oleh Ian Gawler dan Paul Bedson dalam buku mereka "Meditation: An In-Depth Guide." (p.186)

• Kita mengatakan pada diri kita bahwa kita harus kuat dan bertanggung jawab, dan tidak bisa menyerah pada emosi kita.

• Kita menjaga diri kita begitu sibuk sehingga kita tidak punya waktu untuk mengeksplorasi emosi kita.

• Kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak ingin menjadi beban bagi siapa pun sehingga kita tidak bisa memikirkan, atau mengeksplorasi, perasaan kita.

• Kita mengisi dengan makanan sehingga kita tidak merasakan emosi kita.

• Kita bersantai dengan alkohol, rokok, atau obat-obatan sehingga kita tidak perlu merasakan emosi kita.

• Kita mengalihkan perhatian kita dengan televisi, film, olahraga, dan bentuk hiburan lainnya sehingga kita tidak perlu merasakan emosi kita.

• Kita mengatasi situasi sulit dengan super-rasionalitas dan pemikiran berlebihan sehingga kita tidak perlu merasakan emosi kita.

• Kita menjaga diri kita di zona nyaman dan terkendali sehingga kita tidak perlu merasakan emosi kita.

• Kita menangis di film atau untuk orang lain tetapi tidak ingin merasakan empati untuk diri kita sendiri.

Apakah Anda berhubungan dengan salah satu dari perilaku ini? Anda bahkan dapat mempertimbangkan beberapa di antaranya untuk menjadi kualitas yang mengagumkan. Lagi pula, kebanyakan dari mereka didorong dalam budaya kita. Namun, perilaku ini memotong Anda dari pengalaman yang Anda rasakan dan kecerdasan emosi Anda. Mereka menekan kehidupan emosional Anda dan menghalangi Anda dari pengalaman yang benar-benar Anda inginkan.

Kebiasaan Penindasan Emosional

Penindasan emosi adalah mekanisme pertahanan yang membantu Anda bertahan dari pengalaman yang intens. Ini adalah mekanisme koping jangka pendek. Anda menggunakannya untuk menyingkirkan perasaan menyakitkan dan melupakan kenangan traumatis. Ini membantu Anda menutup perasaan yang membanjiri Anda.

Namun, sebagai strategi jangka panjang, represi emosional mengarah pada ayunan dan ledakan emosi atau mati rasa emosional. Yang pertama membuat Anda semakin khawatir tentang menggali lebih dalam emosi Anda. Yang kemudian membuat Anda berpikir emosi tidak begitu penting.

Jika Anda menemukan diri Anda kekurangan energi, motivasi, arah yang jelas, dan tujuan atau subjek untuk depresi, kecemasan, ketegangan kronis, nyeri punggung atau leher, migrain, masalah pencernaan, atau penyakit kronis lainnya – kesadaran emosional yang mengarah ke penyembuhan emosional adalah jalan ke depan. . Seperti pepatah, "Kesembuhan itu ada dalam perasaan."

Mari kita mulai di jalan itu dengan perbedaan penting yang menjegal sebagian besar dari kita. Itu adalah kesalahan yang kita semua buat, paling tidak kadang-kadang. Sebagai suatu budaya, kita membuatnya, dan bahkan mendorongnya, hampir seperti suatu aturan. Kami mengacaukan emosi kami dengan kisah-kisah yang kami ceritakan tentang mereka — kemudian kami terjebak dalam cerita.

Perbedaan Antara Emosi dan Cerita

Katakanlah ini Rabu pagi. Keluar dari mobil Anda dan berjalan menuju pintu depan pekerjaan Anda, Anda mendapatkan perasaan tenggelam yang familiar. Tiba-tiba, Anda merasa lelah dan perut Anda sedikit mual. Anda merasa tidak nyaman dan tidak termotivasi.

Segera pikiran Anda menceritakan tentang itu.

"Aku tidak cukup tidur semalam. Pasti begitu. Aku harus tidur lebih cepat. Tapi, aku ingin tetap terjaga dan menonton pertunjukan itu dengan istriku. Ini adalah satu-satunya waktu kita bersama di penghujung hari. Saya tidak mau menyerah. Jika saya tidak perlu bangun pagi-pagi …

Anda duduk di meja Anda dan tarik folder dengan informasi untuk klien pertama Anda. Perasaan itu menyerang lagi. Gelombang kelelahan itu.

"Jika aku bisa melewati yang satu ini, sisa hari itu akan lebih mudah."

Kemudian, Anda berpikir tentang presentasi yang harus Anda lakukan malam itu. Anda takut itu. Gelombang kelelahan menyapu seluruh tubuh Anda. Anda merasa seperti Anda bisa berbaring di lantai dan tidur selama berjam-jam.

Jam klik hingga jam 8 pagi. Anda mendorong perasaan Anda ke samping dan berjongkok untuk hari yang panjang.

Kisah di atas adalah kisah yang akrab bagi saya. Saya mengulanginya tak terhitung selama 36 tahun karier saya sebagai guru dan pelatih. Mungkin Anda memiliki kisah serupa yang Anda ulangi hari demi hari dalam hidup Anda?

Luangkan waktu sejenak untuk mengingat semua pengalaman tidak nyaman yang terulang lagi dan lagi dalam hidup Anda …

Sekarang, saya ingin menyoroti perbedaan penting – perbedaan antara emosi dan cerita Anda tentang hal itu. Emosi adalah sensasi yang dirasakan dalam tubuh Anda. Ini menyampaikan informasi tentang bagaimana Anda berhubungan dengan dunia batin atau luar Anda. Ceritanya adalah interpretasi mental Anda dari emosi ini.

Dalam akun saya di atas, saya memiliki perasaan tenggelam di perut saya yang diikuti oleh gelombang kelelahan. Saya kemudian menceritakan kepada diri saya sendiri sebuah cerita tentang ini.

Awalnya saya menganggap kelelahan saya kurang tidur. Sambungan yang mudah dan masuk akal untuk dibuat. Sederhana, alur cerita yang dapat diterima: "Aku lelah. Aku butuh lebih banyak tidur."

Yang menarik adalah bahwa lebih banyak tidur tidak benar-benar masalah. Saya telah menemukan ini selama bertahun-tahun oleh fakta bahwa saya dapat merasakan hal ini bahkan ketika saya sudah banyak tidur.

Jadi, saya memiliki gelombang kelelahan yang tidak berhubungan dengan tidur lebih banyak. Tapi, apa ini?

The History of Discomfort

Ketika saya duduk dengan perasaan lelah dan bertanya lebih dalam, saya menemukan bahwa itu membawa saya ke arah yang berbeda. Ini menunjuk pada pengalaman emosional yang mendasari yang saya miliki sejak saya masih muda. Itu adalah salah satu yang disimpan tepat di solar plexus saya. Dan itu muncul ketika saya harus "menempatkan diri saya di sana," terutama secara lisan, langsung, dan langsung.

Jadi, ketika saya masuk kerja dan saya memikirkan klien yang menantang pengetahuan, keterampilan, keahlian, dan kemampuan saya berkomunikasi – saya mendapatkan gelombang kelelahan dan, kadang-kadang, mual.

Bertahun-tahun yang lalu, sebelum saya menyadari hal ini – dan hanya bereaksi terhadapnya – saya akan membuat semua jenis cerita tentang kelelahan dan mual yang saya rasakan. Saya akan mengatakan pada diri sendiri bahwa saya tidak suka "di mana" saya bekerja, "siapa" yang bekerja dengan saya, atau bahkan pekerjaan yang saya lakukan sendiri. Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya tidak cocok untuk itu, bahwa saya harus melakukan sesuatu yang lain. Mengikuti alur cerita ini, saya mencoba banyak hal lain, tetapi mereka tidak menyelesaikan masalah.

Jadi, saya terus membajak perasaan ini. Pada satu titik dalam karir saya, terputus dari perasaan saya membuat saya memesan hingga 12 klien per hari – dan terus mendorong-merasa lebih dan lebih lelah. Dan, sangat berharap untuk hari itu ketika saya bisa pensiun.

Kemudian, pada titik tertentu, saya menanyakan perasaan di bawah kelelahan.

Ketika saya memperhatikan perasaan di perut saya, saya menyadari cerita yang saya katakan pada diri sendiri tentang membutuhkan lebih banyak tidur tidak benar.

Di bawah kelelahan itu ada perasaan yang lebih dalam: "Saya takut mereka tidak akan mendapatkan saya. Saya takut siapa saya dan apa yang saya tawarkan tidak cukup."

Perasaan ini memiliki sejarah panjang. Sejak saya ingat, orang-orang telah mengatakan kepada saya, "Kamu sangat pendiam, ada apa?" Kerabat saya mengatakannya, teman sekelas saya mengatakannya, guru saya mengatakannya, dan rekan kerja saya mengatakannya. "Kamu sangat pendiam."

Beberapa tahun yang lalu, sebelum dia meninggal, ibuku mengirimiku sebuah buku berjudul "Tenang: Kekuatan Introvert di Dunia yang Tidak Bisa Berhenti Berbicara" oleh Susan Cain. Dalam buku ini adalah ujian untuk introversi — dan saya mendapatkan skor setinggi yang Anda bisa. Buku ini melanjutkan untuk memuji kebaikan introvert, seperti kemampuan untuk berkonsentrasi, menulis, bermeditasi, disiplin, menggali lebih dalam, dan berkomunikasi secara intim.

Dalam membaca buku ini, saya mulai memahami apa yang ada di bawah mual dan kelelahan saya. Ketika saya melacak perasaan lelah yang sudah akrab, mual, dan pingsan di solar plexus saya, itu selalu berhubungan dengan acara-acara sosial di mana saya harus mengekspresikan diri dari luar, mengajar, melakukan, atau sebaliknya menyampaikan apa yang "di dalam" ke "dunia luar . "

Wawasan Emosional

Saya menemukan bahwa di bawah kelelahan saya adalah kecemasan, khususnya yang berkaitan dengan bertanya-tanya apakah orang akan memahami, menghargai, dan terhubung dengan siapa saya dan apa yang saya tawarkan. Apakah mereka akan menyukai dan menerima saya apa adanya? Itu masalah yang sama sekali berbeda dari kurang tidur-dengan solusi yang berbeda. Begitu saya terhubung dengan kecemasan, itu mengarahkan saya ke beberapa strategi.

Pertama, saya tidak terlalu menjadwalkan terlalu banyak acara "ekstrover" ini. Tidak ada lagi 12 klien / kelas / presentasi dalam sehari. Kedua, saya mempersiapkan diri dengan baik. Saya menjadi jelas dalam apa yang saya tawarkan dan melepaskan mencoba menjadi seseorang yang bukan saya. Ketiga, saya bernafas dalam dan rileks tubuh saya. Dan, akhirnya, saya fokus untuk hadir dengan orang atau orang-orang yang bersama saya dan menyelaraskan mereka, mengambil tekanan dan fokus dari "saya."

Terkadang, saya masih cemas. Tapi, aku tidak lagi menyingkirkan perasaanku dan kewalahan karena kelelahan. Saya tidak lagi overbook sendiri dan hanya membajak. Sebaliknya, saya tetap hadir dengan apa yang sebenarnya saya rasakan dan menggunakan strategi yang baik yang bekerja dengan kepribadian saya.

Ketika Anda mengalami perasaan gelisah dalam hidup Anda, luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan tanyakan: "Apa cerita yang saya ceritakan pada diri sendiri tentang situasi ini? Apa emosi di balik kisah ini?" Rasakan di mana emosi ini berada di tubuh Anda dan rasakan sebagai sensasi fisik. Sebisa mungkin, rileks dan bernapaslah dengan sensasi ini. Kemudian, tanyakan pada diri Anda, "Emosi apa yang coba saya katakan? Apa yang diminta saya lakukan?"

[ad_2]

Leave a Reply

Required fields are marked*